Witam. Chciałbym zadać kilka pytań. 1. Masa mięśniowa lepiej wchodzi na cyklu z kretyną czy białku? Chodzi mi o cykl, ale bez diety, jedynie zdrowe odżywanie się, i staranie się dostarczać odpowiednij ilości np. białka dziennie. (Brałem już 2x kretynę bez diety i jakieś tam efekty były). Teraz właśnie chce się wziąsć za białko, a jeśli to da słabe [...]
Witam! Mam pewnien problem - ćwiczyłem dośc systematycznie przez kilka miesiecy na domowym sprzecie, ale przez ostantie miesiace sie dosc zapusciłem i urusł mi troche brzuch:/ Jestem stosunkowo chudy i chciałbym dalej przybrac na masie. Ale przy okazji zgubic troche tłuszczu. W zwiazku z tym moje pytanie - jaka diete przyjac - duzo białka i nie [...]
[...] Wiek: 16 lat Waga: +/- 75 kg Wzrost: 185 cm Cel: dostarczenie wszystkiego w odpowiednich ilościach, nie chodzi o jakaś wyraźna redukcje czy nabieranie masy Zapotrzebowanie kaloryczne: 26-28(jaka wartość wybrać?) x 75kg -> przy treningu siłowym lub aerobowym (wysoka aktywność) Ile gram na kg ciała?: a)bialka b)ww c)tłuszczy Proszę o pomoc!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Serdecznie. Moim celem jest przejść na redukcję, a robię to po raz pierwszy :) Masowałem wcześniej trochę: -waga 84 kg -wzrost 176 cm -wiek 21 lat Aby utrzymać wagę: -3381 kcal -15% białka: 507 kcal = 127 g -55% węglowodanów: 1860 kcal = 465 g -30% tłuszczu: 1014 kcal = 113 g Odjąłem od tego 400 kcal Ułożyłem sobie dietę i ćwiczenia (FBW) [...]
Planuję zakup na następną ‘kurację’ (6 tygodniową): Kre-Alkalyn Mega Caps OLIMP 120tab Uniwersal STORM 800g S.A.W Treca 200g BCAA XTRA OLIMP Profi Mass 2,5kg W ciągu dnia chcę zjeść ok 11g kreatyny, czyli plan rozkłada się następująco: Rano przed śniadaniem 3 tabsy Kre-Alkalynu ( dostarcza 4,2g kreatyny) Przed treningiem 10g S.A.W (dostarcza 2,5g [...]
[...] niz sie spodziewalem, tzn. za duzo tluszczyku sie odlozylo - brzusio urusł:) zmieniam diete oczywiscie i do tego zastanawiam sie nad nastepujacymi suplemetami, mam juz 3kg bialka- bede je stosowal w trakcie dnia do uzupelnienia brakow w diecie, i mialem zamiar zakupic aakg z treca + bcaa z olimpu, ale wypatrzylem ostatnio Purple Wraath, i nie [...]
Chodzi mi żebyście powiedzieli tak z grubsza bo nie ma mtu wszystkich kalorii obliczonych.;) 7:30 150g płatków owsianych + 8 białek jaj i dwa żółtka 10:30 100-120g fileta z mintaja + 120g warzyw 13:30 Dwie kromki chleba ciemnego + 120g fileta z kurczaka 16:00 120g warzyw + 160g mielone chude z szynki 18:00 Dwie paczki ryzu + 120g kurczaka 19:00 - [...]
[...] piers z kurczaka 4 Banan Makrela wędzona Orzechy włoskie 5 Chleb z Ser twarogowy półtłusty Śmietana zaw. 18% tłuszczu Jogurt morelowy 1,5% tłuszczu No wyszlo z tego 160g bialka 103g tluszczu 254g ww i 2521kcal Co wy na to to dobra dieta? A i jeszcze pytanie ile to jest 10g oliwy z olwiek? I ile orzechow wloskich to 20g? :) Zmieniony przez - [...]
[...] z takim problemem.Chodzi mi o post nortona odnosnie diety na mase...Czytalem go i jak narazie dowiedzialem sie ze jestem Mezomorfikiem i powinnienem spozywac na dzien 160 g bialka.Ale nie jestem za bardzo obeznany w tym temacie i nie potrawfie okreslic kolejnych wartosci dla mojej diety jakimi sa dziennne zapotrzebowanie na weglowodany bo nie [...]
elo kumpel ćwiczy 2 lata na sucho brał tylko kreatyne ma skończone 19 lat wzrost 175 waga 72 kg i chce kupic 50 ruskiej metki + 2 kg białka +witaminy (vitaral) co o tym sądzicie dzieki i pozdrawiam cykl wygladał by tak 1 tydz. przed treningiem 15 g białko po treningu 25 g białko+5mg mety przd snem 20 g białko+5mg mety 2 tydz. przed [...]
Witajcie zakupilem wieksza ilosc wpc na ktorym chce oprzec swoja suplementacje bialka w najblizszym czasie i tu mam pytanie: czy wpc jako bialeczko szybkowchlanialne bedzie dobre bezposrednio po treningu? czy moze powinienem wziasc cos innego?
[...] iz mialem dzisiaj sen w ktorym jakis koles stwierdzil, ze pijac bialko odrazu po treningu (pewnie jakis izolat/hydrolizat), razem z bananem ma lepsze przyrosty niz bez tego bialka i tu pytanie do was, czy oplaca sie pic bialko odrazu po treningu, czy widzicie jakas roznice jesli dodajecie tego szejka przed glownym potreningowym posilkiem? zawsze [...]
Witam , Jestem endomorfikiem i zaczalem od niedawna chodzic na siłownie . Ułożyłem sobie diete w klasycznych proporcjach czyli 2 g białka na kilogram masy ciala 1 g tłuszczu na kilogram masy ciala i reszta węglowodany. I teraz pojawia sie pytanie gdyż w wielu artykułach pojawiaja sie porady że lepiej jednak dla endomorfika jest ograniczac [...]
Witam wszystkich. Chciałbym się doradzić w jednej sprawie. Od 3 miesięcy ćwiczę na sucho i chcę w najbliższym czasie wprowadzić do swojej diety jakieś białko , gdyż myślę że trochę za mało spożywam go w swoich posiłkach. Aktualne moje parametry to: wzrost: 187cm waga: 80kg Moje 1 pytanie jest następujące: Poszukuję jakiegoś skutecznego białka [...]
Witam Obgryzałem paznokcie przez kilka lat, przez co są znacznie krótsze od końcówek palców. Żeby bardziej unaocznić problem umieszczam zdjęcie znaleźionie w internecie, pokazujące mniej więcej mój problem: http://files.students.ch/uploads/b/2010/01/18/obgryzione-paznokcie-by-mbkeepp.jpg (tu paznokcie chyba koniety - lakier :D) Czy jest szansa, że [...]
[...] to obliczył- trenuje 4 razy w tygodniu), czy po odjęciu tych 200-300 kcal mam rozłozyc na 5-6 posiłkow czy wystarczy sniadanie obiad kolacja? I w jakich proporcjach ma byc dana dieta, tzn ile bialka ile tluszczow ile węgli, i przedewszystkim chciałbytm sie dowiedziec czy jesc przed snem? Bardzo proszę o pomoc i odp na przynajmniej częsc pytan ;)
Witam zamierzam kupic Muscle Up protein okolo 3 kg... i sie teraz tak zastanawiam... Ogolnei czy po stosowaniu białka przez miesiac troche wiecej sa jakies trwałe efekty?? Bo np po stosowaniu miesiac kreatyny efekty sa bardzo widoczne a jak to sie ma z białkiem?? czy tak samo jak z HMB ze mozna brac i brac zeby cos dopiero bylo widac czy po takich [...]
W sobotę wybieram się do Piotra/Kaufa, aby zrobić większe zakupy. Co do źródeł białka i węgli jestem pewien nie wiem co zapiać na kartce co do tłuszczy. Postanowiłem wydać na tłuszcze maks 100zł: Na pewno biorę: Olej lniany z zielarskiego ( trzymam w lodówce)- tutaj mała buteleczka, bo mam spory zapas lnu oraz lnu mielonego :) Oliwa z oliwek- czy [...]
